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“肌肉”最喜欢的10种食物,你吃对了几种?

时间:2018-11-16 10:26 健身增肌减脂

摘要:北京时间2018-11-16 10:26 健身增肌减脂为您报道关于【“肌肉”最喜欢的10种食物,你吃对了几种?】的具体情况和说明,www.roxanedaniel.com频道健身增肌减脂君以图文形式为您慢慢道来,本文关注焦点《食物蛋白质肌肉增肌碳水; 》。

增肌人群就是为了肌肉变得粗大,才进入健身行列的。如何让肌肉高效的合成,光靠训练是不够的,饮食才是王道。

那么应该吃些什么呢?十大榜单大揭秘。

NO.10复合碳水主食

很多人觉得奇怪,为什么碳水能上榜?重训后,人体需要碳水给蛋白提供能量,让肌肉具备合成能力,而复合碳水比如糙米饭、全麦面包、土豆等是很好的选择。

NO.9 香蕉

香蕉具有大量的镁元素和矿物质,同时也是碳水之王,适合在健身前充能,激发身体潜能,也适合健身后充能,平衡电解质。

NO.8 海鲜

海鲜富含矿物成分,同时含有较为蛋白质,适当食用,提高身体免疫力。

NO.7黄豆

黄豆属于植物蛋白,人体能迅速吸收,每百克黄豆有35克蛋白质,中国人更适合喝豆浆而非牛奶。

NO.6西蓝花

西蓝花是蔬菜中蛋白质含量最高的,也含有大量的Fe元素,vitaminA和胡萝卜素,有助于提高造血功能,从而加快基础代谢和肌肉合成能力。

NO.5坚果

坚果属于高蛋白、高纤维、高热量食物,能补充有益脂肪,但热量较高,适当食用。

NO.4三文鱼

三文鱼属于深海蛋白质,有较多Ω-3脂肪和蛋白质,能和牛肉、鸡胸肉相媲美,是增肌的宠儿,但是由于价格昂贵,大约每斤80元,因此排名靠后。

NO.3 牛肉

瘦牛肉每百克有20克蛋白质,脂肪含量较少,血红素铁较为丰富,热量大约每百克106千卡,属于增肌必备食物。

NO.2 鸡胸肉

鸡胸肉每百克有19克蛋白质,脂肪含量极少,热量与牛肉大庭相径,因其价格之低廉,大约1斤12元,排行老二。

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NO.1 鸡蛋

鸡蛋是人类最喜欢的蛋白质,热量低,蛋白质高,取出蛋黄后几乎没油脂,是增肌减脂的硬货。每百克鸡蛋有13克蛋白质,每斤鸡蛋大约6元,是最廉价蛋白质最多的食物,因此独占榜首。

对比可得,获得100g蛋白质,牛肉需要1/斤,45元

获得100g蛋白质,鸡胸需要1/斤,12元


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